plan na

[...] naleze) to dieta ketogeniczna jest ok...? Chcialabym do wrzesnia zejsc do 80kg, do pazdzienika do 75... Wychodzi prawie 6,5kg miesiecznie - nie wiem czy to nie przesadzony plan? sadząc z postu powyżej - nierealne - ale im szybciej zaczniesz i podejdziesz do sprawy systematycznie i racjonalnie tym szybciej przyjdą efekty Hm. Zalezy mi na tym [...]

[...] zbilansowaną(-500kcal) gdzie będe miał na kg masy ciała tyle stuffu: białko 2g wegle 1,6g tłuszcz 1g ???? Chciałbym ją potrzymać z miesiąc a potem zrobić restart metabolizmu gdyż trochę już jadę na tych wszystkich dietach:) Czy to odpowiedni plan?:) Ew. na ten miesiąc na ujemnym bilansie może dorzucę jakiegoś tussi czy coś w ten deseń:) Pzdr Al

[...] to okropnie uogolnione. Niestety szukalam tego postu Joggera i juz nie wiem na ktorej setnej stronie moglabym go odnalezc. Jogger, powtorzysz? Dzieki z gory. A teraz moj plan dzialania: rano bieganko na "swiezym" powietrzu z jakimis cwiczeniami (nie przekraczam 45 min.), potem kawa, ok.9h30, 13-13h30 lunch (no, obiad:), 18-18h30 [...]

[...] Mam mały problem, bo w niedzielę czyli dzień po zakończeniu diety mam komunie (tzn. nie ja tylko moja chrześniaczka) i wiem że będzie tam kupe jadła i napitku. Myślę że plan mam chytry, bo zamierzam jeść produkty bez węglowodanów. No może jedna porcja ciasta (mniam, mniam) tak na spróbowanie. Ale ogólnie od poniedziałku zwiększam ilość [...]

[...] jakims czasie, zeby napisac czy dopadl mnie efekt jo-jo. Jak do tej pory nie przytylam, powiem wiecej- schudlam kolejne 5 kilogramow stosujac diete 1200kcal. Ale taki mialam plan i konsekwntnie go realizuje. Moja rada jest taka: po skonczeniu tak restrykcyjnj diety, jak kopenhaska, nie wolno od razu rzucac sie na zarcie i jesc [...]

[...] znowu na DK i jest jak zwykle czyli waga w dol,troche sie zapuscilam i wazylam 58kg,ale juz wrocilam do 55,no i walcze dalej,jakos mi to lekko tym razem przychodzi,mam plan pozostac na modyfikowanej DK do 13 lipca i mam nadzieje pozbyc sie wkoncu tego tluszczu i zaczac sie ruszac,musze tez znalesc jakis substytut zimnego piwka,najpierw ich [...]

[...] sobie 100gr ryzu,150gr lososia, 100gr brokul oraz lyzke oliwy. Teraz czas na regeneracje i zasluzony relaks;). Mam pytanko do GISZMANA, czy moglbys mi pomoc ulozyc odpowiedni dla mnie plan taki o ktorym pisales mi w swoim poscie, bardzo by mi to pomoglo, bylbym wdzieczny gdybys poprowadzil mnie na forum w moich przygotowaniach. Pozdrawiam!

Na jutro mam taki plan także jeśli coś jest rażąco źle proszę o wskazówkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ed08d9a4afd4ac7b1a5bfde41b23908.png

I plan michy na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1b81179b6c84887959c4294191c2b10.png

Ostatni plan i efekty po nim, waga przed rozpoczęciem treningów i cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Plan kombinowany strasznie.

[...] sztanga 2. Wioslowanie na wyciagu uchwyt waski 3. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 4. bic 5. tric - np pompki na poreczach Mozesz tez dorzucic wspiecia na palce. Do planu B - Szrugsy jesli chcesz z siebie zrobic dzika MC i przysiady lepiej wiecej serii, 2 powinny byc rozgrzewkowe z mniejszym ciezarem i 3 konkretne, najlepiej z [...]

Każdy plan jest dobry ale tylko na pewien czas, a poza tym nie można manipulować tylko ćwiczeniami, ale także czasem wykonywania serii (superslow miazga, np. przy wyciskaniu 5s w dól i sekunda do góry), przerwami, liczbą powtórzeń, obciążeniem, metodami treningowymi itp. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 19:40:54

Plan szamki na jutrzejszy dzień. Polecam ten makaron, do kupienia w biedrze. Aktualnie super cena, tańszy od lubelli. Smak pierwsza klasa. /SFD/2020/11/27/0369a55919254f76b19bf378f71599a5.jpg /SFD/2020/11/27/4c924da6cd53407bac8f88a42b4430a5.jpg /SFD/2020/11/27/ede1326953fc42ee86d9afbd7a0a4566.jpg

Plan szamki na 29.11.2020r Zdjęcie szamki to serek wiejski + rodzynki + banan + wafelek %-) /SFD/2020/11/28/53cb31ac07b245caa16c137bbfe4a4ae.jpg /SFD/2020/11/28/7502468a0ba74a2faabd92a99a4a85f9.jpg /SFD/2020/11/28/2258cf5487ff4cee85ce011e01a91c5a.jpg

[...] sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie i KONIEC buduj fundement pod dalsze treningi, i koniecznie jedz pożadnie, niewiem co to za pani dietetyk, ale uważam że to strata kasy, wystarczy poznac podstawy tematu i zajadac dobrze. pytania? dlaczego tak a nie inaczej czy ten plan jest napewno dobry, gdzie biceps ITD ??? ODPOWIEM

Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy "Ewentualna poprawa planu by byla wskazana gdyz wczesniej sie za to nie bralem ( FBW traktora, push/pull, jakis tam split na poczatku kariery) " Ledwo wystartowałeś a już 4 plan treningowy chcesz przerabiać 5 dniowy , stosować regres ? ? :-? "Ostatnio przerabiany plan: push/pull" I tam upchałeś metodę 5x5 ?

Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]

Jutro wstawię aktualne foto, bo fajne lustro na siłowni mam :-D Dziękuję za wpisy, motywacja do pracy i trzymania michy rośnie z każdym wpisem :-) Jeśli micha jest to i treningi chce się robić, także będę działać! Nowy plan od wczoraj także nie można się opierniczać :-) Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-08-09 08:15:14

plan zacny uważaj na basen jesień-zima to łatwo na basenie złapać zarazki 15-10-5 wodynowo czy intuicyjnie?

[...] potrzebuje wg Ciebie cwiczen FBW wiec mu pomoglismy... nie rozumiem czemu do mnie mowisz ze mógłby dać coś od siebie... faktem jest ze cwiczac 2 lata moglby miec lepszy plan z czym lepsze efekty, ale nie kazdy ma plan i diete dopracowana do perfekcji, chyba ze wiaze z tym kariere :P to inna sprawa, osobisty trener i takie tam :P. to Ogórze [...]